世界美食网消息：“十一”黄金周过去了，近日，记者从多家医院了解到，七天的假期里有人欢喜有人忧，呼吸道、消化道、心脑血管疾病让不少人的黄金周过得一波三折。节后，还有不少人患上了“节后综合征”，一谈到假期里的种种见闻和乐趣就来了精神，可一提到即将来临的工作就会有厌倦的不良情绪。　　医师说，这些都是因为假期里无度生活所致，假后只要恢复正常、规律的生活，如补充睡眠、清淡饮食和调整作息时间，这样，不良的“节后综合征”就会迎刃而解。　　假日不善合理安排活动　　上班后引发“节后忧郁征”　　黄金周后，除了身体出现一系列不适之外，心理上的焦虑和烦乱更是困扰了不少人。东莞康华医院心理科主任肖计划表示，虽然关于“节后忧郁征”和“上班恐惧征”的发病原因和如何预防治疗的报道早已不绝于耳，很多人也开始注意自己在节假日里的休息、合理安排饮食。但是每次长假结束后，依然会有很多人一谈到假期里的种种见闻和乐趣就来了精神，可一提到即将来临的工作就会有厌倦的不良情绪。　　刘女士平时工作忙，趁着黄金周长假在家有效放松了几天。除一天应酬久未见面的朋友外，其余时间就在睡觉。假期后，刘女士根本无法投入工作，总觉得焦虑不安、对工作没兴趣、情绪郁闷。肖计划说，从心理学的角度看所谓“节后忧郁征”实际是一种现代人的“生活方式病”。现代人的生活压力太大，希望在节假日里有效地放松一下，以期让压力得到充分的释放，让心身疲劳获得恢复。但有些人因为不善合理安排，活动过多，玩得过度，如麻将连续玩几个通宵，外出旅游，直到节假日的较后一天的晚上才匆匆赶回家等，结果，适得其反，七天玩下来，不仅未能得到真正的休息和放松，反而更加辛苦和疲惫，在这种状态下重回工作岗位，自然易于发生“节假后忧郁征”。　　其次，在现代社会中，许多工作是很单调和乏味的。比如工厂生产流水线上的工作，机关办公室的工作，商场站柜台的工作等等。由于有效单调乏味的工作会使人对这些工作产生厌倦和本能的抵触心理，因此，当节假日结束后，节假日期间所经历的快乐和美好生活的感受会使内心对她充满回味和眷恋。而节假后的工作，意味着我们会暂时失去这些美好的时光，并不得不重新面对已经感到厌倦的环境和沉重的工作压力。　　自我调整远离“节后综合征”　　“为远离这些症状，较重要还是要学会安排时间。”肖计划说， 抓紧时间“收心”，应从生活到作息都要调整，将心力和心态调整到工作中去。　　首先，要认真调节生物钟，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，要有足够的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。 　　再者，工作时注意力难以集中的状态之下，工作效率是不会高的。可适当去散步、听音乐，或喝杯咖啡，总之千万不要强迫马上投入较复杂的工作。可尽量安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。把工作当成乐事，长假后一样斗志昂扬。较重要的还在于精神，尽快进入工作状态。　　莲子粥能尽快恢复　　身体正常的生物钟　　莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神，莲芯还有很好的去心火的功效，有助于睡眠。其次，它具有补中益气的作用，在古药书里，被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品。再加上它有着很好的内敛、健脾的药用，在秋季进补时，来一碗香香甜甜的莲子粥再好不过了。　　因此，东莞康华医院体检中心副主任医师郑延国建议，为了尽快恢复身体正常的生物钟，可以选择莲子粥，有益于加快恢复体力。　　医生建议食补可选择莲子粥　　莲子芡实粥：　　原料：莲子50克、芡实15克、大米300克 　　做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。 把原料同时放入锅中，加入适量水，一起文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。 　　功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力。　　莲子银耳粥：　　原料：莲子100克、银耳20克、冰糖200克、香米100克、红枣数枚 　　做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病患者也可不放)。银耳用温水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。　　功效：营养丰富、进补保健，可作为阴虚体质者的进补食品。世界美食网[food.icxo.com]　　莲子百合粥　　　备料：莲子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、红枣数枚 　　做法：将莲子洗净,泡发，干百合、 粳米分别洗干净,与莲子、红枣一同放入锅内,加水适量,先用旺火烧开,再用小火熬煮,快熟时加入冰糖,稍煮即成。 　　功效滋阴健脾,养心安神。