来源:郑州郑飞医院
1、孕期饮食规划不当:准妈妈长肉不长胎,较可能的就是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期,刚刚得知自己怀孕,家里人就各种的进补,而这一时期的胎宝宝正处于体重增长缓慢期,并不需要过多的营养,这样进补的结果只能是孕妈妈自己变成大胖子。
另一种情况,准妈妈即使吃的不多,但体重仍然会嗖嗖的上涨,有可能是食物热量过高,身体吸收的有很好导致的。所以,准妈妈们在饮食安排上应该尽量的预防各种高热量的食物,清淡、营养即可。
2、孕期运动量不够:如果孕妈妈孕期食量和孕前没有太大变化,体重却增加很多,那可能是运动不够的缘故。尤其是那种孕前经常运动健身,在怀孕后停止了所有运动的这种准妈妈。郑飞医院医师指出,没有产科并发症以及其他运动禁忌的孕妇,适当的进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是非常好的。》》》推荐阅读:怀孕初期孕妇食欲不振怎么办?
如果想孕期长胎不长肉,你可以这么做:
1、食物交换份法:计算热量来搭配食谱。
这种热量计算方法,首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重,然后根据孕期的热量供给要求,计算出全天所需总热量。然后,准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量,来搭配出每天的食物。
2、手掌法则:用手来量出食物的量。
当然,计算卡路里的公式显得太过专业了,准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量,方法很简单。比如蔬菜—手抓量,可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质,则可以一掌心的量计算,即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪,则是大概—拇指尖量。》》》了解更多健康资讯,关注郑州郑飞医院微信公众号:aishangzhengfei(爱尚郑飞)